26 Сентября 2018 года
Где-то там
L'Officiel Voyage N°18 сентябрь 2018

«Во время остановок важно разминаться» [Здоровье]

Как сделать долгое путешествие за рулем не только интересным, но и не слишком вредным для здоровья водителя и пассажиров.

«Во время остановок важно разминаться» [Здоровье]
Фото: Angus MacRae / flickr.com

Михаил Жидков, фитнес-директор Pride Wellness Club

Михаил Жидков, фитнес-директор Pride Wellness Club
Фото: Из архива пресс-службы
Михаил Жидков, фитнес-директор Pride Wellness Club

– Подготовка к длительной поездке в автомобиле обязательно должна начинаться с грамотного планирования. Важно детально расписать маршрут по навигатору или по карте и сразу наметить места для остановок. На привале важно, чтобы была возможность сделать упражнения, немного отдохнуть, перекусить и попить воды. Останавливаться желательно не реже раза в три часа – и разминаться тоже, чтобы снять ортопедический стресс от долгого сидения как водителю, так и пассажирам. За рулем лучше не проводить больше 10–12 часов в день, а оптимально – и того меньше. Если ехать нужно на большое расстояние несколько дней, важно, чтобы режим дня не сбивался, то есть ночью вы должны спать, и спать полноценно, не меньше, чем дома. Только так можно как следует отдохнуть и быть за рулем собранным и внимательным, а от этого зависит в первую очередь ваша безопасность. Поэтому обязательно нанесите на карту кемпинги. 

Добрый совет: заранее посмотрите отзывы в интернете о местах, где стоит сделать остановки, – наверняка ваш маршрут уже кто-то проходил и знает проверенные адреса.

Из-за того что в машине часто пользуются кондиционером, воздух в салоне становится сухим, что приводит к обезвоживанию организма. Поэтому пить в пути нужно больше обычного: простой воды желательно взять из расчета четыре литра на человека в сутки. Также важно сохранить режим питания: есть небольшими порциями, но почаще, избегать фастфуда и отдавать предпочтение овощам и фруктам. Только вот покупать их лучше не на трассе, а все-таки в проверенных магазинах.

Во время остановок важно разминаться: подойдет классическая школьная разминка сверху вниз. Сначала – наклоны головы влево-вправо и вперед-назад, затем вращение плечами в разные стороны, вращение руками, круговые махи, наклоны туловища, сгибание-разгибание коленей, вращение коленями, разминка голеностопа и вращения стопами. Также можно делать приседания и выпады, а еще – наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами рук пальцы ног. Если спорта в вашей жизни до поездки было много, можете распланировать маршрут так, чтобы найти для остановки поле или аллею, где можно сделать безопасную пробежку. Или вовсе заехать на реку искупаться.


Ольга Харизова, тренер по йоге Pride Wellness Club

Ольга Харизова, тренер по йоге Pride Wellness Club
Фото: Из архивов пресс-службы
Ольга Харизова, тренер по йоге Pride Wellness Club

– Не секрет, что в автомобиле многих укачивает. 60% детей до 12 лет страдают от этого, но иногда проблема остается и во взрослом возрасте – примерно 10% людей крайне плохо переносят поездки на дальние расстояния. Укачивание – следствие несовершенной работы вестибулярного аппарата. Но его можно натренировать. Конечно, нужно заниматься регулярно, но и маленькая разминка перед поездкой тоже может помочь. Например, можно покачать головой влево-вправо, вперед-назад, повращать ею по часовой стрелке и против часовой стрелки. Желательно выполнять эти упражнения с закрытыми глазами. Можно встать в позу «тадасана» (ноги вместе, руки вдоль тела) и также с закрытыми глазами переносить вес тела то вперед, то назад, то вправо, то влево, а затем повращать корпусом так, чтобы ваш таз оставался неподвижным. Это поможет организму отстроить свое положение в пространстве.

Чтобы не укачивало, не садитесь за руль на голодный желудок. Легко позавтракайте или перекусите, а в дорогу возьмите с собой имбирный, лимонный или мятный чай или воду с этими добавками. Кисловатые и пряные вкусы помогут легче перенести дорогу, во время путешествия вы будете чувствовать себя лучше. Обычно водителей укачивает меньше или не укачивает вовсе. Совет для пассажиров: смотрите не вбок, а прямо, на дальние предметы и головой опирайтесь на что-то жесткое – спинку или подголовник, а не на мягкие подушки.